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새로운 케톤 생성 식단은 케톤 생성을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다 다이어트 우려사항

전통적인 케톤 생성 다이어트와 달리, 새로운 방법은 유해한 부작용의 위험 없이 케톤증과 체중 감소를 촉진합니다.

W모자 is케톤생성 다이어트?

케톤 생성 다이어트는 Atkins 및 저탄수화물 다이어트와 많은 유사점을 공유하는 매우 낮은 탄수화물, 고지방 다이어트입니다.

탄수화물 섭취를 대폭 줄이고 이를 지방으로 대체하는 것입니다.이러한 탄수화물 감소로 인해 신체는 케톤증이라는 대사 상태에 놓이게 됩니다.

이런 일이 발생하면 신체는 에너지를 위해 지방을 연소하는 데 놀라울 정도로 효율적이게 됩니다.또한 간에서 지방을 케톤으로 ​​전환하여 뇌에 에너지를 공급할 수 있습니다.

케톤 생성 다이어트는 혈당과 인슐린 수치를 크게 감소시킬 수 있습니다.이는 케톤의 증가와 함께 건강상의 이점도 있습니다.

다음을 포함하여 케톤 생성 다이어트의 여러 버전이 있습니다.

표준 케톤 생성 다이어트(SKD): 이것은 매우 낮은 탄수화물, 적당한 단백질 및 고지방 다이어트입니다.일반적으로 지방 70%, 단백질 20%, 탄수화물 10%만 포함되어 있습니다(9).

순환 케톤 생성 다이어트(CKD): 이 다이어트에는 케톤 생성 5일 후 고탄수화물 2일과 같은 고탄수화물 재공급 기간이 포함됩니다.

표적 케톤 생성 다이어트(TKD): 이 다이어트를 사용하면 운동 중에 탄수화물을 추가할 수 있습니다.

고단백 케톤 생성 식단: 이는 표준 케톤 생성 식단과 유사하지만 더 많은 단백질을 포함합니다.비율은 지방 60%, 단백질 35%, 탄수화물 5%인 경우가 많습니다.

이러한 케톤 생성 다이어트에는 모두 한 가지 공통점이 있는데, 식이 섭취 구조의 대부분을 지방이 차지한다는 것입니다.

새로운 케톤 생성 식단

일반적으로 다량의 식이 지방은 신체에 부담을 주고 일부 질병 등을 유발한다고 믿어집니다.그러나 국립대학교병원(NUH) 영양학과 수석 영양사인 임수린(Lim Su Lin) 박사의 최근 연구에 따르면 올바른 케톤 생성 식단이 체중 감량을 더 잘 달성할 수 있는 동시에 신체에 해를 끼치지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 당뇨병을 효과적으로 조절하고 지방간을 줄일 수 있습니다.

새로운 건강한 케톤 생성 식단은 견과류, 씨앗, 아보카도, 지방이 많은 생선, 불포화 기름에서 발견되는 건강한 지방을 강조하며 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이지 않고 심장병 위험을 줄입니다.

건강한 지방 외에도 건강한 케톤 생성 식단에는 적절한 양의 저지방 단백질,

전분질이 아닌 야채와 저탄수화물 과일을 통해 섬유질이 풍부합니다.이 조합은 신체가 에너지를 위해 탄수화물 대신 지방을 연소하는 상태인 케토시스에 진입하는 데 도움이 됩니다.

건강하고 섬유질이 풍부한 케톤 생성 식단은 환자의 포만감을 유지하는 동시에 소화를 돕고 장 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

2021년 중반에 Lin 박사가 시작한 현재 진행 중인 무작위 대조 시험은 유망한 결과를 보여주고 있습니다.NUHS(National University Health System)의 참가자 80명이 참여한 실험에서 한 그룹은 건강한 케토 다이어트에 배정되었고, 다른 그룹에는 표준 저지방, 칼로리 제한 다이어트에 배정되었습니다.

각각의 다이어트를 수행한 후 6개월 동안 예비 결과에 따르면 건강한 케톤 생성 그룹은 평균 7.4kg을 감량한 반면, 표준 다이어트 그룹은 4.2kg만 감량한 것으로 나타났습니다.

프로그램을 엄격하게 따르는 환자는 4개월 안에 최대 25kg을 감량할 수 있습니다.이러한 상당한 체중 감소를 통해 많은 참가자들이 당뇨병을 조절하고 혈압을 낮추며 과체중으로 인한 비알코올성 지방간 질환 및 기타 생활 습관병을 역전시킬 수 있었습니다.

또한, 건강한 케톤 생성 그룹은 공복 혈당 수치와 중성지방이 크게 감소한 동시에 인슐린 민감도도 크게 향상되었습니다.

케톤 생성 식단을 올바르게 사용하고 신체 상태를 항상 모니터링하세요.

올바르고 건강한 케톤 생성 식단을 사용하더라도 신체는 여전히 케톤증 상태에 들어갈 수 있습니다.케톤 생성 다이어트를 하는 사람들에게 혈중 케톤 수치는 건강 모니터링을 위한 중요한 신체 지표입니다.따라서 언제든지 집에서 혈액 케톤을 검사할 수 있는 방법이 필요합니다.

ACCUGENCE ® 다중 모니터링 시스템은 혈액 케톤, 혈당, 요산 및 헤모글로빈의 네 가지 검출 방법을 제공할 수 있으며 케톤 생성 식이 요법을 받는 사람들과 당뇨병 환자의 테스트 요구 사항을 충족합니다.검사 방법은 편리하고 빠르며 정확한 검사 결과를 제공할 수 있어 제때에 자신의 신체 상태를 파악하고 체중 감량과 치료에 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다.

（관련 기사:새로운 건강한 케토 체중 감량 다이어트에 대한 무작위 대조 시험에서 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시키지 않으면서 유망한 결과가 밝혀졌습니다.)