새로운 케토제닉 다이어트는 케토제닉 다이어트의 어려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다이어트 우려사항

기존의 케토제닉 다이어트와 달리, 새로운 방법은 유해한 부작용의 위험 없이 케토시스 상태를 유도하고 체중 감량을 촉진합니다.

W모자 is케토제닉 다이어트?

케토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 극도로 줄이고 지방 섭취를 늘리는 식단으로, 앳킨스 다이어트 및 저탄수화물 다이어트와 많은 유사점을 가지고 있습니다.

이는 탄수화물 섭취량을 급격히 줄이고 지방으로 대체하는 것을 의미합니다. 탄수화물 섭취량 감소는 신체를 케토시스라는 대사 상태로 만듭니다.

이러한 현상이 발생하면 신체는 에너지를 위해 지방을 연소하는 데 매우 효율적이게 됩니다. 또한 간에서 지방을 케톤으로 ​​전환하여 뇌에 에너지를 공급할 수 있습니다.

케토제닉 식단은 혈당과 인슐린 수치를 크게 낮출 수 있습니다. 이는 케톤 생성량 증가와 함께 몇 가지 건강상의 이점을 가져다줍니다.

다음은 케토제닉 다이어트의 여러 가지 변형입니다.

표준 케토제닉 다이어트(SKD): 이것은 탄수화물 함량이 매우 낮고 단백질 함량이 중간이며 지방 함량이 높은 다이어트입니다. 일반적으로 지방 70%, 단백질 20%, 탄수화물 10%로 구성됩니다(9).

주기적 케토제닉 다이어트(CKD): 이 다이어트는 5일간의 케토제닉 식단 후 2일간의 고탄수화물 식단과 같이 고탄수화물 섭취 기간을 번갈아 가며 진행하는 방식입니다.

목표 지향적 케토제닉 다이어트(TKD): 이 다이어트는 운동 전후에 탄수화물을 섭취할 수 있도록 합니다.

고단백 케토제닉 다이어트: 일반적인 케토제닉 다이어트와 유사하지만 단백질 함량이 더 높습니다. 보통 지방 60%, 단백질 35%, 탄수화물 5%의 비율로 구성됩니다.

이러한 저탄수화물 고지방 식단들은 모두 한 가지 공통점을 가지고 있는데, 바로 식단 구성에서 지방이 대부분을 차지한다는 점입니다.

새로운 케토제닉 다이어트

일반적으로 과도한 지방 섭취는 신체에 부담을 주고 여러 질병을 유발하는 것으로 여겨집니다. 그러나 국립대학교병원(NUH) 영양학과 림수린 수석 영양사의 최근 연구에 따르면, 올바른 케토제닉 식단은 체중 감량에 효과적일 뿐만 아니라 신체에 해를 끼치지 않고 당뇨병을 효과적으로 관리하고 지방간을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

새로운 건강식인 케토제닉 다이어트는 견과류, 씨앗류, 아보카도, 기름진 생선, 불포화 오일 등에 함유된 건강한 지방을 강조하며, 이러한 지방은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이지 않고 심장 ​​질환의 위험을 줄여줍니다.

건강한 지방 외에도, 건강한 케토제닉 식단에는 적절한 양의 저지방 단백질이 포함됩니다.

식이섬유가 풍부한 비전분 채소와 저탄수화물 과일을 섭취하세요. 이러한 조합은 신체가 케토시스 상태에 진입하도록 도와주는데, 케토시스 상태에서는 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용합니다.

섬유질이 풍부한 건강한 케토제닉 식단은 환자들이 포만감을 느끼도록 도와주고 소화를 촉진하며 장 건강을 증진시킵니다.

린 박사가 2021년 중반에 시작한 무작위 대조 임상시험에서 유망한 결과가 나오고 있습니다. 국립대학교병원(NUHS)에서 80명의 참가자를 대상으로 진행된 이 시험에서 한 그룹은 건강한 케토 식단을, 다른 그룹은 표준 저지방, 칼로리 제한 식단을 섭취했습니다.

각각의 식단을 6개월 동안 시행한 결과, 건강한 케토제닉 식단을 따른 그룹은 평균 7.4kg을 감량한 반면, 표준 식단을 따른 그룹은 4.2kg만 감량한 것으로 나타났습니다.

이 프로그램을 철저히 따르는 환자는 4개월 만에 최대 25kg까지 감량할 수 있습니다. 이처럼 상당한 체중 감량을 통해 많은 참가자들이 당뇨병을 관리하고, 혈압을 낮추고, 비알코올성 지방간 질환 및 과체중으로 인한 기타 생활습관병을 개선할 수 있었습니다.

또한, 건강한 케토제닉 식단 그룹은 공복 혈당 수치와 중성지방 수치가 더 크게 감소했으며, 인슐린 민감도 또한 유의미하게 개선되었습니다.

케토제닉 다이어트를 올바르게 실천하고 항상 신체 상태를 모니터링하세요.

올바르고 건강한 케토제닉 식단을 따르더라도 신체는 여전히 케토시스 상태에 빠질 수 있습니다. 케토제닉 식단을 하는 사람들에게 혈중 케톤 수치는 건강 상태를 모니터링하는 중요한 지표입니다. 따라서 집에서 언제든 혈중 케톤 수치를 측정할 수 있는 방법이 필요합니다.

ACCUGENCE® 멀티 모니터링 시스템은 혈중 케톤, 혈당, 요산, 헤모글로빈의 네 가지 측정 방법을 제공하여 케토제닉 다이어트를 하는 사람들과 당뇨병 환자의 검사 요구를 충족합니다. 간편하고 빠른 검사 방법으로 정확한 결과를 제공하여 신체 상태를 적시에 파악하고 체중 감량 및 치료 효과를 극대화할 수 있도록 도와줍니다.

(관련 기사: 보도자료 - 새로운 건강한 케토 다이어트의 무작위 대조 시험 결과, 나쁜 콜레스테롤 수치 증가 없이 유망한 결과 나타남)