요산 수치를 자연적으로 낮추는 방법

통풍은 혈중 요산 수치가 비정상적으로 높아질 때 발생하는 관절염의 일종입니다. 요산이 관절, 특히 발과 엄지발가락에 결정 형태로 굳어지면서 심한 통증과 부기를 유발합니다.

통풍 치료를 위해 약물 치료가 필요한 사람도 있지만, 식단과 생활 습관 개선도 도움이 될 수 있습니다. 요산 수치를 낮추면 통풍 발병 위험을 줄이고 증상 악화를 예방할 수도 있습니다. 하지만 통풍 발병 위험은 생활 습관뿐만 아니라 여러 요인에 따라 달라집니다. 비만, 남성, 특정 질환 등이 위험 요인으로 꼽힙니다.

L퓨린 함량이 높은 음식을 모방하세요

퓨린은 일부 식품에 자연적으로 존재하는 화합물입니다. 신체가 퓨린을 분해하는 과정에서 요산이 생성됩니다. 퓨린이 풍부한 식품을 대사하는 과정에서 요산이 과다 생성될 수 있으며, 이는 통풍으로 이어질 수 있습니다.

영양가가 높은 식품 중에도 퓨린 함량이 높은 식품이 있는데, 이러한 식품을 완전히 제거하기보다는 섭취량을 줄이는 것이 좋을 수 있습니다.

퓨린 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.

•  사슴고기(사슴고기)와 같은 야생 동물
• 송어, 참치, 대구, 정어리, 멸치, 홍합, 청어
• 맥주와 증류주를 포함한 과도한 알코올 섭취
• 베이컨, 유제품, 송아지고기를 포함한 붉은 고기 등 지방 함량이 높은 음식
• 간이나 췌장과 같은 내장육
• 설탕이 많이 든 음식과 음료

퓨린 함량이 낮은 식품을 더 많이 섭취하세요.

퓨린 함량이 높은 식품도 있고, 낮은 식품도 있습니다. 퓨린 함량이 낮은 식품을 식단에 포함시키면 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 퓨린 함량이 낮은 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

•  저지방 및 무지방 유제품
• 땅콩버터와 대부분의 견과류
• 대부분의 과일과 채소
• 커피
• 통곡물 쌀, 빵, 감자

식단 변화만으로는 통풍을 완전히 없앨 수는 없지만, 증상 악화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 통풍 환자 모두가 퓨린 함량이 높은 음식을 섭취하는 것은 아니라는 점도 중요합니다.

요산 수치를 높이는 약물 복용을 피하십시오.

특정 약물은 요산 수치를 높일 수 있습니다. 이러한 약물에는 다음이 포함됩니다.

푸로세미드(라식스) 및 히드로클로로티아지드와 같은 이뇨제

면역 체계를 억제하는 약물, 특히 장기 이식 전후에 사용하는 약물

저용량 아스피린

요산 수치를 높이는 약물은 필수적인 건강상의 이점을 제공할 수 있지만, 복용을 중단하거나 변경하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.

건강한 체중을 유지하세요

적정 체중을 유지하는 것은 비만이 증가함에 따라 통풍 발작 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 통풍의 위험.

전문가들은 체중 관리를 위해 활동량을 늘리고, 균형 잡힌 식단을 섭취하며, 영양소가 풍부한 음식을 선택하는 등 장기적이고 지속 가능한 변화에 집중할 것을 권장합니다. 적정 체중을 유지하면 혈중 요산 수치를 낮추고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

알코올과 설탕이 든 음료는 피하세요.

과도한 알코올 및 설탕 음료 섭취—탄산음료와 단맛이 나는 주스 등—통풍 발병 위험 증가와 관련이 있습니다.

알코올과 단 음료는 불필요한 칼로리를 추가하여 체중 증가 및 대사 문제를 유발하고 요산 수치를 높일 수 있습니다..

B균형 인슐린

통풍 환자는 당뇨병 발병 위험이 높습니다. 관절염 재단에 따르면, 통풍이 있는 여성은 통풍이 없는 사람보다 제2형 당뇨병에 걸릴 확률이 71% 더 높고, 남성은 22% 더 높습니다.

당뇨병과 통풍은 과체중 및 고콜레스테롤혈증과 같은 공통적인 위험 요인을 가지고 있습니다.

2015년 연구에 따르면 당뇨병 환자가 인슐린 치료를 시작하면 혈중 요산 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다.

식이섬유를 첨가하세요

섬유질이 풍부한 식단은 혈중 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 통곡물, 과일, 채소 등 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다.

통풍은 다른 심각한 질환과 함께 발생하는 경우가 많은 고통스러운 질환입니다. 건강한 생활 습관은 통풍 발작의 위험을 줄일 수 있지만, 그것만으로는 질환 자체를 치료하기에 충분하지 않을 수 있습니다.

균형 잡힌 식단을 섭취하는 사람에게도 통풍이 발생할 수 있으며, 퓨린 함량이 높은 음식을 많이 섭취한다고 해서 모든 사람이 통풍 증상을 보이는 것은 아닙니다. 약물 치료는 통증을 줄이고 향후 통풍 발작 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 환자는 의사와 상담하여 증상에 대한 조언을 구하고 어떤 생활 습관 변화가 도움이 될지 알아볼 수 있습니다.