자연적으로 요산 수치를 낮추는 방법

통풍은 혈중 요산 수치가 비정형적으로 높을 때 발생하는 관절염의 일종입니다.요산은 관절, 종종 발과 엄지 발가락에 결정을 형성하여 심각하고 고통스러운 부기를 유발합니다.

통풍을 치료하기 위해 약물 치료가 필요한 사람도 있지만 식습관과 생활 방식을 바꾸는 것도 도움이 될 수 있습니다.요산을 낮추면 통풍의 위험을 줄일 수 있고 발적을 예방할 수도 있습니다. 그러나 통풍의 위험은 생활 방식뿐만 아니라 여러 요인에 따라 달라집니다.위험 요인에는 비만, 남성, 특정 건강 상태 등이 포함됩니다.

L퓨린 함량이 높은 음식을 제한하세요

퓨린은 일부 식품에서 자연적으로 발생하는 화합물입니다.신체는 퓨린을 분해하면서 요산을 생성합니다.퓨린이 풍부한 음식을 대사하는 과정에서 요산이 너무 많이 생성되어 통풍이 발생할 수 있습니다.

일부 영양가 있는 식품에는 다량의 퓨린이 함유되어 있습니다. 이는 퓨린을 모두 제거하는 대신 섭취량을 줄이는 것이 바람직할 수 있음을 의미합니다.

퓨린 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.

•  사슴(사슴고기)과 같은 야생 사냥감
• 송어, 참치, 대구, 정어리, 멸치, 홍합, 청어
• 맥주와 주류를 포함한 과도한 알코올
• 베이컨, 유제품, 송아지 고기를 포함한 붉은 고기와 같은 고지방 식품
• 간 및 스위트 브레드와 같은 내장 고기
• 단 음식과 음료

퓨린 함량이 낮은 음식을 더 많이 섭취하세요

일부 음식에는 퓨린 수치가 높지만 다른 음식에는 퓨린 수치가 낮습니다.사람은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 되도록 식단에 이를 포함시킬 수 있습니다.퓨린 함량이 낮은 일부 식품은 다음과 같습니다.

•  저지방 및 무지방 유제품
• 땅콩 버터와 대부분의 견과류
• 대부분의 과일과 채소
• 커피
• 통곡물 쌀, 빵, 감자

식이 요법만으로는 통풍을 제거할 수는 없지만 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.통풍에 걸린 모든 사람이 퓨린 함량이 높은 식단을 섭취하는 것은 아니라는 점에 유의하는 것도 중요합니다.

요산 수치를 높이는 약물 피하기

특정 약물은 요산 수치를 높일 수 있습니다.여기에는 다음이 포함됩니다.

푸로세마이드(Lasix) 및 히드로클로로티아지드와 같은 이뇨제

특히 장기 이식 전후에 면역체계를 억제하는 약물

저용량 아스피린

요산 수치를 높이는 약물은 필수적인 건강상의 이점을 제공할 수 있지만 약물을 중단하거나 변경하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

건강한 체중을 유지하세요

비만이 증가함에 따라 적당한 체중을 유지하면 통풍 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 통풍의 위험.

전문가들은 사람들이 체중 관리를 위해 더 활동적이고, 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 영양이 풍부한 음식을 선택하는 등 장기적이고 지속 가능한 변화에 집중할 것을 권장합니다.적당한 체중을 유지하면 혈중 요산 수치를 낮추고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

알코올과 설탕이 함유된 음료를 피하세요.

술과 설탕이 많이 함유된 음료를 많이 섭취합니다.—탄산음료, 달콤한 주스 등—통풍 발생 위험 증가와 관련이 있습니다.

알코올과 가당 음료는 또한 식단에 불필요한 칼로리를 추가하여 잠재적으로 체중 증가와 대사 문제를 유발하여 요산 수치를 증가시킵니다..

B런스 인슐린

통풍이 있는 사람은 당뇨병에 걸릴 위험이 높습니다.관절염 재단(Arthritis Foundation)에 따르면 통풍이 있는 여성은 통풍이 없는 사람보다 제2형 당뇨병에 걸릴 확률이 71% 더 높은 반면, 남성은 22% 더 높습니다.

당뇨병과 통풍에는 과체중, 높은 콜레스테롤 수치와 같은 일반적인 위험 요소가 있습니다.

2015년 연구에 따르면 당뇨병 환자에게 인슐린 치료를 시작하면 혈중 요산 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다.

섬유질 추가

고섬유질 식단은 혈중 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.개인은 통곡물, 과일, 야채를 포함한 다양한 식품에서 섬유질을 찾을 수 있습니다.

통풍은 다른 심각한 질환과 함께 종종 발생하는 고통스러운 질병입니다.건강한 생활 방식은 후속 발적의 위험을 낮출 수 있지만 질병을 치료하는 데는 충분하지 않을 수 있습니다.

균형 잡힌 식사를 하는 사람이라도 여전히 이 질환에 걸리며, 높은 퓨린 식단을 섭취하는 모든 사람이 통풍 증상을 보이는 것은 아닙니다. 약물 치료는 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 향후 통풍 발작의 위험을 예방할 수 있습니다.사람들은 자신의 증상에 대해 의사와 상담하고 어떤 생활 방식 변화가 자신에게 도움이 될 수 있는지 조언을 구할 수 있습니다.